Why We Sleep, buku best seller yang ditulis oleh prefessor ilmu syaraf otak dan psikologi Matt Walker – dari Universitas Berkeley. Buku we we sleep juga salah satu buku yang dibaca sama Bill Gates.
Melalui buku ini, beliau mengingatkan kita semua soal pentingnya tidur. Tidur yang cukup, terbukti dapat meningkatkan kualitas hidup dan meningkatkan daya ingat. Membuat lebih cerdas, lebih sehat dan bahagia.
Jadi, jangan sepelekan waktu tidur. Jangan berani-berani membudayakan begadang.
Table of content
Manfaat cukup tidur
Makin banyak saja orang yang menyepelekan waktu tidur. Terlebih pada era digital seperti sekarang ini. Mereka lebih asyik begadang ketimbang tidur lebih awal.
Padahal jika ditinjau dari sisi ilmu neurologi. Tidur merupakan aktivitas penting yang memiliki segudang manfaat kesehatan.
Dalam buku Why We Sleep, disampaikan bahwa tidur cukup dapat memperkecil risiko terkena penyakit : demensia, diabetes, serangan jantung, stroke hingga kanker.
Disamping itu tidur yang cukup juga bisa meningkatkan kecerdasan, kreatifitas serta memelihara daya ingat tetap baik terjaga.
Cafein musuh tidur teratur
Ternyata, cafein merupakan musuh tidur teratur. Karena cafein akan menjadi blocker di otak. Saat kita mengonsumsi kopi, kandungan cafein masih terdapat di sistem kita 6-7 jam. Jadi sebaiknya hindari mengonsumsi kopi di sore hari.
Maksimal mengonsumsi kopi, yaitu siang hari jam 13.00 Wib. Nah, ini poin paling menohok buat saya dalam buku Why We Sleep.
2 Tahap saat Tidur
- REM (Rapid Eye Movement)
- NREM (Non Rapid Eye Movement)
1. REM (Rapid Eye Movement)
Ketika kita mulai tidur, kita ada di tahap REM. Dimana mata masih bergerak dengan ritme cepat. Saat bermimpi kita masih ada di tahap ini.
Kenapa mimpi suka aneh, sebab kata beliau ketika bermimpi otak kita terhubungkan dengan beragam jenis informasi secara acak.
Namun bermimpi bisa mendatangkan banyak sekali inspirasi. Tokoh ilmuwan dunia, Thomas Alva Edison, mendapatkan inspirasi dari bermimpi.
2. NREM (Non Rapid Eye Movement)
Pada tahap NREM ini bagian otak bernama hippocampus akan menghubungkan berbagai informasi masuk pada hari tersebut lalu menyimpannya ke dalam otak.
Inilah yang menyebabkan tidur cukup sebagai hal yang penting buat kualitas daya ingat.
4 Tips Agar Tidur Berkualitas
Karena tidur penting, jadi upayakan agar tidur kita berkualitas.
Menurut buku why we sleep, ada kiat yang bisa Anda lakukan, agar makin sehat, kreatif, dan panjang umur. Lakukan 4 kiat berikut ini:
- Usakanan waktu tidur cukup 7-8 jam. Catet!
- Tidurlah dan bangun pada jam yang sama. Misal, jam 22.00 wib mulai tidur, jam 05.00 terbangun. Ini akan membantu ritme kerja pada jam biologis tubuh.
- Hindari melihat layar gadget (hp, laptop) sebelum tidur. Sebab, cahaya gadget membuat kadar melatonin turun hingga 50%.
- Lakukan tidur siang sebentar (qoilullah) sekitar 30 menit – 1 jam. Nenek moyang kita, rajin tidur siang, mereka panjang umur & lebih sehat. Lakukan sebelum jam 3 siang.
Note:
Catatan tambahan buku why we sleep:
- Hormon melatonin, adalah hormon yang bermanfaat dalam peran tidur. Hormon ini akan meningkat dalam kondisi ruangan gelap. Untuk itu, baiknya matikan lampu saat tidur.
- Jika masih kesulitan tidur, cari dulu kegiatan yang bikin rileks. Misalnya, bikin teh anget. Baca buku 1 halaman. Asal, jangan lari ke gadget ya. Tapi secukupnya aja, habis itu balik lagi untuk usaha tidur. Kegiatan relaksasi ini, akan mengurangi kecemasan dan memperlambat kerja detak jantung yang akan membantu Anda mudah tertidur.
Itulah sedikit ulasan atas buku Why we sleep. Tidur ternyata punya segudang manfaat. Jadi, yuk jangan sepelekan. Yang bisa kita usahakan untuk kmendapatkan tidur yang berkualitas yaitu, melakukan upaya-upaya yang bisa meningkatkan kualitas tidur.